Белок как важный элемент питания для здоровых ногтей

Ногти и волосы могут выглядеть ослабленными и нездоровыми по ряду причин. В этой статье мы расскажем о том, как это бывает из-за недостатка животных белков в рационе.

Протеин является строительным материалом не только для мышц, но и для ногтей. Обычно врачи советуют первым делом обратить внимание на свой рацион, когда их пациенты жалуются на плохое состояние ногтей. На то, что причина именно в недостатке протеина, указывают белые полосы на ногтях.

При этом речь идёт о полноценном животном белке, а не о том, которым богаты, например, бобовые. Источник такого протеина – красное мясо, птица, яйца. Однако лучшим продуктом в этом смысле является жирная рыба, естественная среда обитания которой северные моря: сельдь, скумбрия, сёмга и лосось.

К слову, она ещё содержит жирные кислоты «Омега-3». Не бойтесь набрать лишний вес. Эти лепиды обеспечивают эластичность кожи и ногтей и никак не связаны с теми жирами, которые откладываются на боках и ягодицах.

Объяснить такую «избирательность» протеинов, нужно понимать, что исключительно животный белок содержит важную для организма аминокислоту – цистеин. Её назначение в синтезировании кератина – элемента для построения ногтевых пластин. Так что чем меньше в организме цистеина, тем более хрупкими становятся ногти.

Чтобы рассчитать какое количество такого протеина должен получать ваш организм, чтобы сохранять ваше здоровье крепким, а ногти красивыми, достаточно применить простую формулу: примерно полтора грамма животного белка на один килограмм веса.

Многие заметили улучшение ногтей после того, как включили в рацион холодец. Как источник натурального желатина он является источником ещё и коллагена, а также множества минеральных веществ. Помимо всего прочего, большое количество холодца в вашем рационе может благотворно отразиться на состоянии суставов и костей.

К слову, такие сладости, как мармелад или зефир также могут помочь вам почувствовать себя лучше. В них содержится вещество, которое добывают из бурых водорослей. Так вот это вещество, названное агар-агар, такое же полезное для организма, как желатин.

Наверное, ни для кого не секрет, что рацион современного человека сложно «подогнать» под требования диетологов и врачей. Настоящим спасением в этой ситуации могут стать БАДы, в которых все необходимые витамины и минеральные вещества тщательно сбалансированы, чтобы вы могли спокойно есть любимую пищу, не задумываюсь о том, чего недополучил ваш организм.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *